Jordi Pi 
Corredor aficionat i (intent de) triatleta. De professió, desenvolupador d'aplicacions informàtiques. Impulsor del projecte kilometresolidari.cat


El bloc del dia a dia dels meus reptes esportius

dilluns, 18 de gener de 2016

Resum de la setmana 11

Dilluns 18 de febrer. Si m'haguessin dit fa 3 mesos que a principis d'any estaria corrent una mitja marató per sota 5' el quilòmetre, hagués dit que era possible però poc probable. I encara més, si m'haguessin dit que ho estaria fent després d'haver fet gairebé 40km en bicicleta hagués pensat que algú s'havia begut l'enteniment. Doncs bé, res més lluny que la realitat! Diumenge ho vaig fer possible. Estic molt content i em sento fort com feia temps que no em sentia. El cert és que encara em queda molt per arribar a córrer els 5km a 4' el quilòmetre (objectiu que m'havia proposat per a finals d'any), però és innegable que aquestes 12 setmanes d'adaptació m'han deixat una bona base. No obstant això, segueixo capficat per no arribar al 40% en bicicleta. Aquesta setmana he fet tant sols un 23%.

DG: Combinat. Bicicleta Sabadell-Castellar-Santmenat-Polinyà 36,7km 1h36' mitj. 24km/h + Circuit Mitja Marató de Sabadell 21,14km 1h43'42'' mitj. 4'54''/km
DV: Sèries. 20'+5x5'@3'+10' / 10,16km 1h7'2'' + Peses 20' + Ex. propiocepció 10' + Classe TRX 30'
DJ: Natació. 500m esc. + 300m tèc. + 3x200m@1' + 300m tèc. + 400m rec. / 2.100m 60'
DC: Combinat. Escalfament 3,03km 16'13'' + Spinning 15,3 45'3'' + Córrer 6,02km 29'1''
DM: Carrera contínua 8km 39'47'' + 25' classe abdominals + 15' estiraments
DL: Recuperació activa. 1.500m 40'

Resum: Natació 1h40' (3,6km), Bicicleta 2h16' (52km), Córrer 4h15' (49,35km) i altres 1h40'. Total (inc. 4,23% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram. Setmana 11