Jordi Pi 
Corredor aficionat i (intent de) triatleta. De professió, desenvolupador d'aplicacions informàtiques. Impulsor del projecte kilometresolidari.cat


El bloc del dia a dia dels meus reptes esportius

diumenge, 20 de desembre de 2015

Resum de la setmana 7

Diumenge 20 de desembre. Diumenge d'eleccions. Setena setmana d'entrenament. Excel·lents sensacions; i més després d'haver completat la meva primera mitja de la temporada; 22km de muntanya amb 2h9'. No és una gran marca, i el cert és que he acabat demanat l'hora, però cal tenir en compte que abans havia estat rodant una hora amb bicicleta. Pel què fa al volum d'entrenament fa 3 setmanes que estic al voltant de les 9 hores; un volum per sobre de l'estimat amb un punt d'intensitat que estic acusant des de fa alguns dies. De cara la intentaré compensar aquestes 9 hores reduint la intensitat per arribar el més fresc possible a la cursa de Cap d'any.

20/12 Combinat. Bicicleta 22,10km 52'63'' + Córrer 2,06km 2h9'42''
18/12 Series 15' esc. + 8x500m@1' + 10' rec. 9,10km 49'49'' + 20' peses + 30' classe TRX
17/12 Natació. 400m esc. + 300m tèc. + 3x200m@40'' + 150m tèc. + 300m rec. estils / 1.750m 50'
16/12 Combinat. Córrer 3km 18'43'' + Spinning 49'57'' 14.3km + Classe estiraments 30'
15/12 Combinat. Spinning 33'9'' 10km + Córrer 8,01km 40'18''
14/12 Recuperació activa. Natació 1.500m 40'

Resum:
Natació 1h20' (3,25km), Bicicleta 2h14' (46,40km), Córrer 3h58' (42,18km) i altres 1h20'. Total 9h3' (inc. del 4,23% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram. Setmana 7