Jordi Pi 
Corredor aficionat i (intent de) triatleta. De professió, desenvolupador d'aplicacions informàtiques. Impulsor del projecte kilometresolidari.cat


El bloc del dia a dia dels meus reptes esportius

diumenge, 29 de novembre de 2015

Resum de la setmana 4

Diumenge 29 de novembre. Quarta setmana d'entrenament. Primer micro-cicle superat amb èxit. Han estat un total de 28 dies, dels quals he entrenat 20 dies, 4 han estat de recuperació activa i 4 més de descans. En total, 26 hores repartides en un 18% de natació, un altre 18% de bicicleta, un 54% de córrer i un 10% d'altres. El tant per cent de bicicleta és molt baix, tant sols un 18% en front del 65% necessari de cara a l'Ironcat, però per ara ja m'està bé dedicar un 50% al córrer en aquest primer macro-cicle prioritzant el treball de força i potència en front del de resistència.

Veure com avui, a la cursa de muntanya del Farell, he pogut marcar 4:31 i 4:32 en els dos últims quilòmetres després d'1 hora corrent, és senyal de que estic fent un bon entrenament.

29/11 Cursa de muntanya del Farell 12.77km 1h8'6''
27/11 3.01km 14'43'' córrer + 14.02km 45' spinning + 6.01km 29'4'' córrer
26/11 Natació. 300m esc. + 300m tèc. + 1x400m + 300m tèc. + 200m rec. / 1.500m 45'
25/11 Tirada llarga. 16.01km 1h26'41''
24/11 Sèries 20' esc. + 10x1'@1' + 15' rec. / 9.64km 54'3'' + 15' peses + 25' Classe abdominals
23/11 Recuperació activa. Natació 1.250m 35'

Resum: Natació 1h15' (2.750m), Bicicleta 45' (14.02km), Córrer 4h12' (47,26km) i altres 40'. Total 6h57' (inc. -0,95% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram - Setmana 4