Jordi Pi 
Corredor aficionat i (intent de) triatleta. De professió, desenvolupador d'aplicacions informàtiques. Impulsor del projecte kilometresolidari.cat


El bloc del dia a dia dels meus reptes esportius

dilluns, 2 de gener de 2012

Resum setmana 9

Dia 65, dilluns 2 de gener. Aquesta setmana finalitza el primer cicle, la fase d'adaptació. Han estat 9 setmanes, amb una mitjana d'entrenament de 7 hores (23% natació, 42% bicicleta, 28% bicicleta i 7% de peses). En general estic satisfet amb el volum i la qualitat dels entrenaments. A destacar la incorporació de les peses i les dues visites al fisioterapeuta per descarregar músculs i drenar la sang; he notat molta milloria en comparació l'any passat. De cara el segon cicle, la fase progressió, la idea és incrementar el volum fins a arribar a les 10 hores setmanals.

A nivell de resultats, estic molt satisfet amb els 20'33'' aconseguits el darrer dia de l'any en els 5km de la Sant Silvestre de Sabadell. Senyal de que el treball anaeròbic que faig a les sèries dona el seu fruit.

DL: R: 2h (inclòs Cursa 10km Ripoll 53'37'') 144/80%
DX: N: 100esc. + 400tèc. + 3x100 + 200 + 400tèc. + 100rec. (1.600m) 60' B: Spinning 60' Peses + Abdo.
DS: R: Cursa St. Silvestre Sabadell 20'33''
DG: B: Artés-Calders 96km 4h

Total, 8 hores i 50 minuts.