Jordi Pi 
Corredor aficionat i (intent de) triatleta. De professió, desenvolupador d'aplicacions informàtiques. Impulsor del projecte kilometresolidari.cat


El bloc del dia a dia dels meus reptes esportius

diumenge, 28 de maig de 2017

Hi ha dies que són revulsius

Hi ha dies que són revulsius. Fer anys, és un d'ells. Just avui fa un any, completava la meva quarta triatló de llarga distància. Per la cinquena, tocarà esperar una mica (fins al 2021, d'aquí 4 anys, quan en faci quaranta). De moment, toca anar-se posant en forma. Fer anys mai m'ha resultat un dia especial més enllà de reflexionar, com cada setembre quan inicio la temporada o quan em calço les vambes l'últim dia de l'any.

Falten 14 setmanes per la cursa de la Festa Major de Sabadell. Temps suficient per fer un bon entrenament. Sovint somio despert que em posaré molt en forma, perdré els quatre quilos que em sobren i rebentaré el cronòmetre com mai abans he fet.

Però la realitat s'imposa i és un pèl més capritxosa. La feina em demana compromís i responsabilitat (fa un any que sóc cap de projectes). Hi ha dies que les jornades són llargues, i costa anar a entrenar. A casa, em desvisc pel petit i l'Anna i procuro dedicar-els-hi tot el temps que tinc; clar que sovint fent malabarismes per trobar temps també per tirar endavant el Kilòmetre Solidari, veure els amics, i d'altres cabòries que em ronden el cap.

Hi ha dies que són revulsius. I avui n'és un d'ells. Falten 14 setmanes en les que seguiré somiant despert que em poso en forma i em menjo el món.

dijous, 20 d’abril de 2017

Segona part de la temporada

Dijous 20 d'abril. Ja tinc clar com serà la segona part de la temporada: faré un pas enrere per agafar forces de cara al curs vinent. Aparco momentàniament la natació i la bicicleta per centrar-me en el córrer. No descarto fer cap triatló, però no serà l'objectiu. Vull posar-me en forma de nou. Recuperar les sensacions de quan només corria. Treure'm pressió.

M'he proposat agafar un pla d'entrenament de 10km (només 10) i recuperar la forma. Això em permetrà centrar-me en una única disciplina; fer poc, però ben fet. Ni tant sols fixo cap cursa concreta. Aniran sortint sobre la marxa segons em vinguin de gust. Tinc ganes de recuperar el plaer de córrer pel simple fet de sentir-te a gust corrent. Som-hi doncs! http://runningtherapycenter.com/news/plan-entrenamiento-10-km-sub-45-minutos/



dimecres, 19 d’abril de 2017

Tret de sortida a la quarta edició del Mou-te per l'Esquitx - Kilòmetre Solidari

Un any més ens posem en marxa per fer possible el projecte Mou-te per l'Esquitx - Kilòmetre Solidari. Conscients que les tres primeres edicions han estat un èxit, aconseguint mobilitzar més de 170 voluntaris i recollint prop de 15.000€, ens plantegem aquesta quarta edició com un repte nou, carregat d'il·lusió i convençuts que si volem, podem.


dimarts, 14 de març de 2017

Marató de Barcelona. Cinquè i últim KO

Punt i final a la primera part de la temporada. Només he aconseguit millorar una marca. La de 30 quilòmetres. Un rècord personal per la mínima (34 segons menys que l'any passat) que ni tant sols entrava en les travesses de marques a millorar (5, 10, mitja i marató).

Si m'he adonat d'alguna cosa aquest any, és que rebaixar les marques no és un repte menor. Vol constància i dedicació. I he intentat fer-ho al màxim. Però unes angines per Nadal, i unes altres fa tot just 15 dies, m'han deixat al llit obligant-me a aturar els entrenaments. La part positiva de tot plegat, és que he perdut 5kg. Però han estat dues aturades que han fet difícil l'objectiu.

Respecte la marató de diumenge vaig punxar al quilòmetre 25. Partia amb molèsties a la planta del peu esquerre i això va fer que poc a poc se m'anés carregant la cama dreta. En concret, el genoll, en forma de tendinitis. Va ser horrorós. Al 36 em queien les llàgrimes de dolor...

La primera meitat de la prova va anar molt bé. Vaig creuar els 21 amb 1h51', i malgrat les molèsties del peu em sentia prou bé. Devorava quilòmetre a quilòmetre i veia factible l'objectiu de baixar les 3 hores 42 minuts i 9 segons de l'any passat.

Amb el Jordi i el Sebas a la sortida.


La realitat va arribar al final de la Meridiana. De sobre el genoll dret va començar a fer la guitza carregant-se poc a poc. A la recta del General Prim notava que alguna cosa estava fallant, i va ser a la Diagonal quan vaig haver de parar.

A partir d'aquí vaig tirar d'avituallament en avituallament. Dels pares al Marc, la Myriam i la Júlia. I d'ells a l'Esteve. I de l'Esteve a l'Anna i el Bernat. En cada trobada aprofitava per parar uns segons, compartir sensacions i agafar aire. El fet de no caminar massa va fer que no se'm fes tant pesada com altres vegades.

Al final, vaig tirar més de cap que de cames. Saber que m'estàveu esperant (Anna i Bernat), va fer que tingués un motiu per arribar somrient com sempre...

Al quilòmetre 41.
A l'arribada de la cursa.
Moltíssimes gràcies Esteve per venir (espero algun dia tornar a fer una marató plegats!). I moltíssimes gràcies família per ser-hi un any més. Ara toca reposar, agafar forces i començar a pensar en la segona part de la temporada.

diumenge, 19 de febrer de 2017

Primer OK de la temporada!

A la cinquena va a la vençuda. Ha estat als 30 quilòmetres i després d'una cursa molt desigual. Però ho he aconseguit: he batut la meva primera marca personal de l'any! 34 segons menys que la marca establerta l'any passat en el mateix escenari, la Maratest de Badalona.

Ha estat una cursa desigual. Amb una primera part impecable de 24 quilòmetres a ritme de 5 minuts el quilòmetre. M'he enganxat a la llebre de Sub3h30' i no l'he deixat n'hi un moment. Les sensacions eren de saber que estàs córrer ràpid, i gaudint-ne. Anava perfecte de respiració. Tranquil i controlant. Però tot s'ha començat a torçar a partir dels 22. Les cames han començat a dir prou i al 24 m'he estavellat per complet.

A partir d'aquí, he defensat els 6 minuts al quilòmetre com he pogut. Entre seia i seia m'he fixat l'objectiu de baixar de les 2 hores 36 minuts de l'any passat, i m'he dedicat a controlar el cronòmetre. Al cap i a la fi, sabia que difícilment tornaré a fer una tirada de 30 quilòmetres en cursa aquest any. Objectiu complet.

De cara a la marató avui he vist que difícilment -per no dir '"n'hi somiant-ho"- podré fer Sub3h30'. Em centraré a baixar de les 3h40'. Això és un ritme de 5'12'' per quilòmetre, i encara em quedaria un marge de 2 minuts i 9 segons respecte la meva millor marca. Crec que és assumible.

dilluns, 13 de febrer de 2017

Revàlida en 5km i quart KO

Segon intent en els 5 quilòmetres i segon KO. Però cada cop estic més aprop. Aquesta vegada m'he quedat a tant sols 29 segons! I això que m'he aturar metres abans de l'arribada per fer un petonàs al Bernat i l'Anna que m'havien vingut a veure.

El millor ha estat poder compartir amb ells la jornada. No tot és córrer ni marques! El Bernat s'ho ha passat teta corrent i ballant a la plaça.

6ª Corro Contra el Càncer - Arribada amb el Bernat

dissabte, 11 de febrer de 2017

Tercera prova de foc i tercer KO

Un cop més, i ja en van 3, no he pogut batre la meva marca personal. En aquest cas, en mitja marató. El cert, és que cada cursa que passa tinc més clar que és un repte dificilíssim; requereix estar molt fort. Cada cop estic més aprop de batre'n alguna d'elles, però no serà bufar i fer ampolles.

Aquesta vegada m'he quedat a 1 minut i 28 segons. He fet 1 hora 39 minuts 53 segons, i la meva millor marca està en 1 hora 38 minuts i 25 segons (Sitges 2008). Pot semblar relativament poc, però és moltíssim.

Però aconseguir-ho no ho és tot. De les 35 mitges maratons d'asfalt que he fet, només he baixat 5 vegades de l'hora quaranta. I aquesta ha estat una d'elles. Córrer per sota 4 minuts 45 segons el quilòmetre -per mi- està molt bé. Ara ja és qüestió de segons. En concret, 5 menys per quilòmetre.

En sèries, estic cada cop més a prop dels quatre minuts. Encara no he pogut batre cap marca però si segueixo així ho tinc a tocar. Demà diumenge, tornaré a intentar-ho als 5km Corro Contra el Càncer.

dimecres, 25 de gener de 2017

Segona prova de foc i segon KO

Fa cosa de 3 setmanes escrivia: "Per assolir l'objectiu d'aquesta temporada, batre totes les meves marques personals, hi ha 2 condicions innegociables: 1) arribar fort a les curses, i 2) arribar-hi sense sobrepès. Dissabte passat [31 de desembre] la primera la complia. La segona no".

Diumenge passat l'escenari va ser just el contrari: la primera no, la segona si.

Unes maleïdes angines em van tenir 3 dies al llit. 5, 6 i 7 de gener. He perdut entre 3 i 4kg. Diumenge, just abans de la cursa, pesava per sota els 72kg. Un pes que s'aproxima a l'ideal per batre les meves marques. Ara bé, les angines també van alterar els entrenaments durant 10 dies, i això m'ha acabat passant factura. Diumenge arribava bé, descansat, però és evident que la forma física no era la millor.

Vaig seguir la llebre de Sub45' fins al km5 i allà vaig dir prou. Finalment, vaig entrar a meta amb 46'53''. No és un mal temps. Altres vegades hauria estat contentíssim! Però aquesta vegada està molt lluny de l'objectiu proposat (44'42'').

Començo a veure difícil batre la setmana que ve la marca de mitja marató. Com a molt, podré fer Sub1h41-42, però ni de bon tros arribar als 38.

dilluns, 2 de gener de 2017

Primera prova de foc i primer KO

Acabo l'any amb un regust agredolç!

AGRE
Perquè dissabte passat vaig tenir la primera oportunitat de batre la meva marca personal en els 5.000m, i no ho vaig aconseguir. Em vaig quedar a 1 minut i 2 segons. Una eternitat.

PERÒ DOLÇ
Perquè no estic tant malament...

Per assolir l'objectiu d'aquesta temporada, batre totes les meves marques personals, hi ha 2 condicions innegociables: 1) arribar fort a les curses, i 2) arribar-hi sense sobrepès. Dissabte passat la primera la complia. La segona no. 76 quilos per una persona d'1,71 que aspira a baixar dels 20' als 5.000 és moltíssim. Per reducció a l'absurd, és com portar una motxilla de 3 o 4 quilos.

CONTINUEM
Pròxima oportunitat d'aquí a 3 setmanes, als 22 de gener, a la Cursa de Sant Antoni . Objectiu, baixar de 0:44:42 en els 10.000m. Per assolir-ho cuidaré la dieta i entrenaré una mica menys. Darrere l'estrès que acumulo hi ha sobre-entrenament, i estrès és sinònim de menjar malament. Per tant, menys entrenaments, de més qualitat, i amb més descans. Som-hi!

diumenge, 6 de novembre de 2016

Objectiu batre totes les marques

Primer objectiu de la temporada completat amb èxit: Marató de muntanya de Sant Llorenç. Ara toca pensar amb el següent objectiu, i que no és altre que el de batre totes les meves marques personals en asfalt (algunes d'elles de fa molts anys)

  • 5.000m 0:20:24 al 2012 a La Nostra - Cursa de Cap d'any
  • 10.000m 0:44:42 al 2011 a la Cursa del Club Natació Sabadell
  • Mitja marató 1:38:25 al 2009 a la Mitja marató de Sitges. 
  • Marató 3:42:09 al 2016 a la Marató de Barcelona

Ja tinc el pla d'entrenament. És una adaptació del pla d'entrenament de Sub3h30' de la Marató de Barcelona. L'original són 14 setmanes i jo l'he estirat 4 setmanes més per preparar la primera cursa: La Nostra. Les curses per batre les marques seran les següents

  • 5.000m Objectiu Sub20' al 31 de desembre a La Nostra - Cursa de Cap d'any.
  • 10.000m Objectiu Sub43' al 17 de gener a la Cursa de Sant Antoni.
  • Mitja Marató Objectiu Sub1h35' al 5 de febrer a la Mitja marató de Granollers.
  • Marató Objectiu Sub3h30' al 12 de març a la Marató de Barcelona.

Els dilluns faré com fins ara: recuperació activa a la piscina. Dimarts carrera contínua i treball de força (Bodypum). Els dimecres tinc dubtes de si faré spinning, recuperació activa o -fins i tot- descans; dependrà del nivell d'exigència. Dijous sèries i classe abdominals. Divendres carrera contínua (per recuperar) i tècnica de carrera (a veure si me'n surto). Dissabte descans. I, finalment, diumenge tirada llarga.

Som-hi doncs que un cop més tot està per fer i tot és possible.

Crònica Marató de muntanya de Sant Llorenç

He fet poques curses de muntanya, però la sensació al acabar ha estat sempre la mateixa. Això de la muntanya és molt dur. Segurament per la falta d'entrenament específic. Entrenar per una cursa de muntanya no és sortir a córrer al camí ral del costat de casa. Entrenar per una cursa de muntanya és trepitjar la muntanya amb totes i cada una de les pedres que la composen.

Eren quarts de 12 de la nit. Dissabte 29 d'octubre. Canvi d'hora però tant i fa perquè en guanyem una. De totes maneres he deixat 3 despertadors preparats. No em puc adormir. Tampoc puc dormir. Cosa estranya en mi. No recordo la última vegada que alguna cursa em va treure el son. Sé que demà serà un dia difícil. Un dia dur. I tinc clar que si he d'abandonar, abandonaré. Però lluitaré, eh? Porto setmanes entrenament i crec que puc fer-ho. De fet, els 30km del Puig de la Creu em van anar prou bé. Però és la primera marató de muntanya, clar. No puc dormir. Preguntes i respostes no em deixen dormir.

Sona el despertador. Finalment em vaig poder adormir. Es d'hora i estic nerviós. Esmorzo una peça de fruita i un cafè. Faig una dutxa ràpida. I a quarts de 7 ja sóc dalt del cotxe camí de Sant Llorenç Savall. Ha arribat el dia.

Hem quedat amb el Curry i el Sebas mitja hora abans de la sortida. Recullo el dorsal. Veig que no arriben. Espero. Finalment, 10 minuts abans de la sortida arriben corrent. Se'ls ha tirat el temps a sobre. Ens saludem ràpid per no perdre temps. I a les 8 prenem el tret de sortida de la 22ª Marató de Muntanya de Sant Llorenç.

El primer tram anem els 3. Tot i córrer relaxat es nota que hi ha tensió. Anem 1er, 2on i 3er de l'Slug Out i avui hi ha en joc molts punts. Qui guanyi es posarà primer. Jo vaig tercer i sé que no tinc res a fer. L'objectiu és acabar. El Curry, que va primer, l'any passat va fer 5 hores i el Sebas, que és segon, porta un final de temporada excel·lent. No tinc res a fer. Estan molt forts.


Anem apretant-nos com qui no vol la cosa. Ara tu. Ara jo. De tant en quant jo també ensenyo les dents, però poc hi tinc a fer. Enfilem Era ventosa. Anem en fila índia gairebé grimpant per una paret. És brutal. No portem ni d'10 quilòmetres i tinc els isquios destrossats. Un cop dalt, el Sebas apreta i jo segueixo. Seguim pujant fins al primer avituallament. Faig valer que porto aigua i no paro. Però durarà poc el primer lloc. A la baixada, altra cop fila índia i m'atrapen. Els corriols són força tècnics i obliguen a parar.

Arribem el Marquet de les roques. Aquest cop si que paro. Espero que acabin l'avituallament i comencem la pujada. És molt llarga. Una paret pràcticament recta. Però la conec, i això juga al meu favor. Em poso primer i començo a tirar. Segueixo al de davant mentre es despengen aquell parell. Tiro fort. És l'únic punt que conec i puc apretar. Arribo a dalt, al coll d'Eres, i no em segueixen. Faig l'avituallament i tiro. Sé que tard o d'hora m'atraparan. Per tant, que sigui més tard que d'hora i continuo tirant fort. Estic al control 4.


Arribo a la Mola. Estic fos. Portem 19 quilòmetres i ja no puc més. Ja no tinc isquios. M'aferro a unes "txutxes" que hi ha a l'avituallament. No ho he fet mai, però em venen de gust. Qualsevol cosa m'anirà bé per fer pujar la moral. Visca el sucre. No venen. Enfilo recta avall.



El dolor a la baixada és insuportable. Noto com s'esguerra la pell i se'm fan dues ampolles gegants als talons. M'és igual. Baixo fletxat amb la vista fixada a Matadepera. No vull que m'atrapin i estic segur que els tinc darrere.

Arribem a baix i el contrast entre la baixada i la pista forestal m'ensorra. Em poso a caminar. Estem sobre el 22. I no puc més. Encara no sé com, m'enganxo al de davant i tiro fins al 30.

Allà sé que probablement hi haurà l'Anna i el Bernat. Exacte. Hi són. Grata alegria. M'emociono al veure'ls. Paro. Però no massa estona perquè sé que els tinc darrere. Estan al caure i hi ha molts punt en joc. Porto masses hores d'esforç perquè m'atrapin ara. Faig un petonàs a l'Anna i el Bernat, i segueixo corrent.

Del 30 al 42 no s'acaba mai. El dolor és insuportable. I les pujades i les baixades també. De fet, ja no sé què és pitjor: si pujar, baixar o tirar pla. Res em satisfà. Intercalo caminar i córrer. Tampoc m'avança ningú. És l'únic referent per saber que segurament si aquell parell són darrere, tampoc passaran xiulant la marsellesa.

Un error en l'últim control fa que els dos últims quilòmetres es facin una eternitat. En qualsevol cas estem ja a pista forestal i em donen aire per mirar enrere i veure que no em segueixen. Ho aprofito per caminar.

Arribo a Sant Llorenç 5 hores i 42 minuts després d'haver pres la sortida. L'he acabat. El patiment m'ha fet perdre de vista els meus temors inicials. Ara si, l'he acabat. Primera marató de muntanya acabada. Em sento molt feliç.


40 minuts després arriba el Curry. Porta patint rampes dels del 14. Des del coll d'Eres. M'explica que ha estat una penitència arribar. El Sebas ha abandonat al 30 per culpa d'un genoll.

He fet poques curses de muntanya, però la sensació al acabar ha estat sempre la mateixa. Això de la muntanya és molt dur.

diumenge, 11 de setembre de 2016

Temporada 2016-17

Diumenge 11 de setembre. Amb l'arrencada del curs escolar inicio la temporada 2016-17. Aquest any sense cap objectiu final a l'horitzó. Vull centrar-me a entrenar i competir, sense la pressió que suposa haver de preparar curses de llarga distància. He acabat fart d'anar a tant-al-pes i vull retrobar-me amb la qualitat d'entrenar i competir bé; sentint-me còmode a cada pas (una sensació molt gratificant!).

De moment tinc 3 maratons a la vista: 30 d'octubre, Marató de muntanya Sant Llorenç. 21 de gener, Marató de muntanya La Llanera Trail. I 12 de març, Marató de Barcelona. I la resta de curses seran les clàssiques: Cursa del Club Natació Sabadell, segurament Farell i Pujada a Guanta. Cursa de Sant Esteve. La Nostra. Mitja de Granollers. Etcètera.

Organitzaré el calendari en funció d'aquestes 3 grans curses, procurant deixar algunes setmanes de descans entre un bloc i l'altre.

En quant a marques, m'agradaria per fi baixar la marca en mitja marató, que està en 1 hora 38 minuts 9 segons. Veient els resultats que estic fent a l'inici de temporada (a 4'20'' els 7km de la Cursa de la Festa Major de Sabadell, o els 4'58'' d'ahir als 9km de la Triatló Olímpica de Tossa), crec que estic en condicions de fer-ho.

Apa doncs, som-hi que un any més tot està per fer, i tot és possible!

diumenge, 14 d’agost de 2016

Crònica Ironcat

Han hagut de passar prop de tres mesos i unes vacances perquè trobés una estona per fer la crònica de l'Ironcat, i tot i així són les 6 del matí d’un diumenge...

Abril, maig, juny i juliol no han estat uns mesos fàcils. Mica en mica s’acostaven m’ho repetia una i altra vegada. Com aquell que es repeteix un mantre. “S’acosta la tempesta perfecte: trasllat de pis, canvi de feina i Ironcat”. I així ha estat. La mateixa setmana de la cursa estava traslladant caixes, passejant pels passadissos d’uns magatzems suecs comprant mobles de noms impronunciables, i em llevava a quarts de 5 del matí no per entrenar, com havia vingut fent setmanes enrere, sinó per contestar correus feina urgents.

Han estat quatre mesos de bojos. Me n’he sortit, sí. Però no era el desenllaç que esperava per tot una temporada d’esforç i dedicació...

Eren les 6 del matí que em llevava. Dissabte 28 de maig de 2016. El meu aniversari. 35 anys. De petit em preguntava on seria quan tingués 30 anys i ja hi sóc. L’Anna i el Bernat dormen. I els pares, el Marc, la Myriam i la Júlia també.
Em dutxo i esmorzo un cafè i un vol de fruita, i ja sóc llest per enfilar carrer avall cap a la línia de sortida. És lleva el pare. Em felicita i em desitja sort mentre immortalitza el moment.
Camino vora el mar i m’aturo al banc on ens vam fer la última fotografia plegats. Respiro fons. Tinc la sensació d’estar parlant amb tu.
Minuts més tard arribo a la zona de transició. Saludo el Ramon i la Francina. El Miki també. Ara si, ha arribat al dia. Preparo la bicicleta. Repasso una i altra vegada la sortida de l’aigua i l’arribada de la bicicleta. Sembla que hi és tot. Agafo els trastos i me’n vaig cap a l’arc de sortida. Són les 7 del matí.

Mentre m’estic posant el neoprè arriba el pare. Discretament immortalitza de nou el moment. Intercanviem quatre paraules. Ens abracem i baixo a la platja a fer una remullada. Minuts més tard comença la dotzena edició de l’Ironcat – Copa de les nacions.


L’aigua no és tant freda com podia esperar. Amb quatre braçades em situo al marge esquerra i nedo tranquil·lament lluny de la multitud. Som prop de 300 participants. Completo els 3.800 metres amb 1 hora 6 minuts 45 segons. 37 segons menys que fa 4 anys. Surto de l’aigua i veig la mare. Ella no em veu. La crido.

He nedat amb l’equipació completa de manera que canviar-me és tant fàcil com treure’m el neoprè, calçar-me les sabates, posar-me el casc, i empastifar-me de crema solar. Minuts més tard sóc dalt de la bicicleta. Per davant 180 quilòmetres. Unes 6 hores pedalant sense parar.


M’ho agafo amb ganes. Organitzo una estratègia similar a la de fa 4 anys. Primera i segona volta per concentrar-me. Tercera i cinquena per menjar alguna cosa. I quarta i sisena per tirar. Cada volta és una hora.
Pedalo amb la mirada fixada al comptaquilòmetres. Sé que he d’anar per sobre els 30 quilòmetres hora. Completo la primera i segona volta sol, i a la tercera veig la claca al complet. Són quarts de dotze. El sol comença a cremar i tot hi haver completat la meitat del tram de bicicleta, les forces comencen a fallar. S’alça el vent i cada cop costa més mantenir el comptaquilòmetres a 30 per hora. Per davant, encara queden més de 7 hores de cursa (2 dalt de la bicicleta i 5 més corrent...)

La cinquena i sisena volta es fan llargues. D’anada el vent de cara em fa baixar a 26 i 27, mentre que de tornada no passo dels 30 o 31. Estic perdent temps al mateix temps que les forces fallen. Estic sorprès i fins i tot un pèl decebut amb mi mateix, perquè el tram de la bicicleta el porto molt millor del què m’està sortint. Crec que estic pagant la rauxa de mobles suecs de noms impronunciables i els correus urgents dels últims dies. No es pot ser a missa i repicant.

Tot i així no em dono per vençut i completo el tram de bicicleta 6 hores, 8 minuts i 45 segons (11 minuts més que fa 4 anys). Poso el peu a terra al mateix temps que saludo a la família. Tenir-los allà és molt gratificant. Resumeixo el meu patiment amb un “Ufff que dur” i un somriure. No hi ha temps per gaire més. Amb poc més 2 dos minuts deixo la bicicleta, em calço les sabates de córrer i m’empastifo un cop més de crema solar.


Començo a córrer i em sento bé. Em vull sentir bé. Però les forces són les que són i 3 o 4 quilòmetres més tard m’adono que un cop més serà una marató d’aquelles de combinar caminar i córrer. Em fot. Em fot moltíssim. M’he preparat molts mesos a consciència per fer un bon tercer tram corrents. He fet entrenaments de 4, 5 i 6 hores per afrontar aquest moment. Però no puc. El desgast de les dues últimes voltes sueques en bicicleta m’estan passant factura i les forces són les que són.

Passo sol i com puc el disgust i la frustració. Porto 1 hora corrent. Encara em queden més de 4 hores de cursa i o bé busco una motivació, o això no ho acabaré ni amb pintura. Són les 3 de la tarda i la família ha marxat a dinar. Tiro com puc. A estones caminant. A estones corrent. Novament he dividit la cursa en voltes i ara ja no penso amb el final sinó en arribar a la mitja marató.
Passat la línia de l’equador, em trobo l’Anna i el pare. He estat 2 hores corrent sol. Aprofito per fer una parada llarga. Miro l’Anna i les úniques paraules que em surten són “Ufff no recordava que era tant dur”. No recordo si vaig somriure; només que m’anima. Sort en tinc. I em torno a posar a córrer.


Pas a pas completo els 42 quilòmetres 195 metres de la marató amb 4 hores, 52 minuts i 52 segons.9 minuts i 32 segons menys que fa 4 anys.

Els últims quilòmetres són molt especials. La gent t’anima i comparteix amb tu l’alegria i l’emoció de completar una prova com aquesta. Aprofito per fer un repàs de com ha anat el dia, de com ha anat la temporada, i molt especialment d’on sóc avui que faig 35 anys. També tinc un record molt especial per tu company, i d’aquell banc on ens vam fer la última fotografia...


Sense gaire temps per res més, creuo la línia d’arribada 12 hores 15 minuts i 22 segons després d’haver començat. 1 minut i 1 segon més que fa 4 anys. De fet, ja fa estona que el resultat tant i fa. Sóc feliç. Molt feliç. I allà hi ha la família amb qui compartir-ho. M’abraço a l’Anna i continc les llàgrimes per no desfer-me. Ara si, ho he aconseguit!




Gràcies família un cop més per ser-hi. Gràcies també amics pels missatges de suport, els comentaris i els m’agrada a les xarxes socials.

dilluns, 30 de maig de 2016

Balanç Fase de màxim rendiment (3/3)

Punt i final a la última de les fases: la fase de màxim rendiment.

Les xifres:

Han estat un total de 10 setmanes, de 21 de març al 29 de maig. 70 dies en els que he realitzat 50 entrenaments, 7 recuperacions actives i 7 dies de descans. El principal contratemps ha estat vèncer la pressió que suposa apropar-se al dia de la cursa i la pròpia gestió del dia a dia (molt complicada a l'últim tram).

He passat d'un volum de 13 hores setmanals a 15, amb un decreixement les tres últimes setmanes. He realitzat 3 micro-cicles: 2 en progressió de 4 i 3 setmanes cada un, i un en regressió de 2 setmanes més una última de progressió. Els increments han estat per sota el 5%, mentre que la regressió ha estat superior al -10%.

Les curses:

He fet 2 curses. La duatló de Sant Celoni de 5km córrer, 18km BTT i 2,5km córrer amb un temps de 1 hores i 46 minuts. I la Triatló Sprint de Sant Feliu de Guíxols amb un temps de 1h14'35'' (natació 13'10'', bicicleta 40'43'' i córrer 20'42'').

Aspectes positius i negatius:

Valoro molt positivament el pic aconseguit 3 setmanes abans de la prova. 3.000m natació (1h) més 90km bicicleta (4h, mitj. 22,35km/h, desnivell positiu 1.800) i 28km corrent (2h30min, mitj. 5'22''). No obstant, em queda un regust amarg de les 2 següents setmanes en les que la regressió va ser notable (disminució del -17 i -20%), i una progressió final la penúltima setmana (del 18%) amb poc sentit. Aquesta distribució de l'entrenament respon més a criteris de disponibilitat (ja que he estat molt ocupat amb el trasllat i el canvi de feina), més que a criteris esportius (que hauria tingut més sentit la el pic hagués estat 2 setmanes abans i la regressió les 2 següents setmanes).

diumenge, 29 de maig de 2016

Resum de la setmana 30


Diumenge 29 de maig. Ironcat aconseguit!

DS: Ironcat Natació 3,8km 1h6'45''. Bicicleta 180km 6h8'45''. Córrer 42,195 4h59'32''
DV: Córrer molt suau 5km 30'
DJ: Natació 500m 15' + Estiraments 15'
DC: Bicicleta 30'29'' 10km + Carrera contínua 7,21km  42'
DM: Carrera contínua 6,01km 36' + Estiraments 10'
DL: Recuperació activa. Natació 1.000m + Estiraments 15'

Resum: Natació 2h57’ (5,3km), Bicicleta 12h36’ (190km), Córrer 11h46’ (60kkm) i altres 40’. Total, 28h9’ (inc. 134% respecte la setmana anterior).


Fotografies Instagram. Setmana 30



dijous, 26 de maig de 2016

Punt i final

GRÀCIES FAMÍLIA

Després de cada repte de llarga distància sempre m'he preguntat el mateix, i ara què? I la resposta sempre ha estat la mateixa, farcida d'alguna que altra reflexió de tot plegat. Però aquesta vegades és diferent. Dies abans de fer la prova sé del cert que és l’última; un punt i final -com a mínim- per molt de temps. Òbviament no de la meva vinculació amb l'esport, però si de la llarga distància.

Aquesta vegada preparar-me per la prova ha ultrapassat tots el límits; si fins ara ho havia vist com una forma d’apropar-me a uns valors en els que crec, aquesta vegada s’ha convertit en una religió; en aquell dogma de fe pel qual et lleves cada dia a les 5 de la matinada per anar a entrenar. Alguns dies abans i tot.

Ha estat dur. Molt dur. Fins i tot, en alguns moments massa dur. Hauran estat un total de 30 setmanes. Més de 100km nedant. 2.350 en bicicleta i 1.300 corrent. Unes xifres impensables per un aficionat con jo. Unes xifres com mai abans havia vist; com mai abans havia somiat. Vaig decidir prendre-m’ho seriosament i m’ho he pres seriosament. Però ha estat dur. Massa dur.

En molts moments he hagut de renunciar a estar amb la família; una família, Anna i Bernat, que estimo més cada dia i que masses vegades m’he hagut de conformar a veure’us 2 o 3 hores al dia. Gràcies per la paciència. Gràcies també pares i sogres per la comprensió. Sé que és fàcil pensar que córrer és banal, que entrenant menys també ho aconseguiria. I he vist amb impotència com us heu hagut de sacrificar perquè jo pogués anar a entrenar. Em falten paraules per agrair-vos tot el què heu fet per mi. Per tots els tuppers, cangurs, rentadores i planxes, per tots els viatges amunt i avall. Podeu donar per suposat que el primer que pensaré dissabte a les 7 del matí quan arrenqui a córrer serà que sóc aquí gràcies a tots vosaltres; i el primer que pensaré quan creui la línia d'arribada a les 7 de la tarda serà -encara amb més força- que he arribat fins aquí gràcies a vosaltres.


TROBANT-TE A FALTAR

Des de que vas marxar ara fa 2 anys he omplert el meu dia a dia de coses per no pensar. Per no afrontar la realitat. Per no voler sentir que ja no hi ets. El Kilòmetre Solidari, el llibre, la ràdio, les partides de botifarra. Tot per mantenir-me ocupat. Tot per no pensar. Però entrenar m'ha fet tocar de peus a terra. Hores i hores sol dalt de la bicicleta pedalejant m'ha arrencat les llàgrimes que abans m'havia negat. No saps com et trobo a faltar; no saps quantes vegades he imaginat que t'explico com van les coses, que parlem de política, que et presento el meu fill.

L'Ampolla té un significat especial per nosaltres. És on vam estar de cap de setmana 2 dies abans que comences tot plegat. L'última entrada al teu bloc de viatges; l'última entrada abans que s'aturés el temps. No saps com et trobo a faltar...

Aquests darrers mesos he pedalajat una i altra vegada cada cop amb més intensitat per trobar aquell espai en que em fes sentir un pèl més aprop teu; he pedalat amb ràbia i impotència fins a saltar-me les llàgrimes. Un dogma de fe pel qual ha valgut la pena llevar-se cada dia a les 5 del matí.

Cada pedalada. Cada pas. Cada bateg del meu cor dissabte serà per tu.

A vegades ens en sortim.



dilluns, 23 de maig de 2016

Resum de la setmana 29

Dilluns 23 de maig. Última setmana. Per fi sembla que tot ha tornat a la normalitat després de 3 setmanes força complicades. Tal i com m'havia proposta he augmentat el volum respecte la setmana anterior fins a les 12 hores. Ahir diumenge vaig fer l'últim entrenament llarg, amb excel·lents sensacions en cada un dels trams. A destacar la pujada al Coll d'Estenalles amb 1 hora i 5 minuts (mitjana de 20km/h). Vaig tenir la sensació de que tenia pressa per coronar-lo! De cara aquesta setmana toca reduir el volum i la intensitat progressivament, cuidar l'alimentació i procurar que tant el trasllat com la feina tinguin un impacte mínim per tal de que pugui arribar al màxim de descansat. Falten 5 dies; increïble que ja ho tingui a tocar. Quines ganes.

DG: Natació 1.900m 35' + Bicicleta Estenalles-km28 59,08km 2h28'8'' (mitj. 25,4km/h) + Córrer 14,02 1h12'26'' (mitj. 5'10''/km)
DV: Entrenament doble. Matí Escalfament 4,25km 26'37'' + Spinning 57'23'' 17km. Tarda Natació 1.000m 20'
DJ: Carrera contínua 11,33km 1h4'3'' + Classe Bodypump 60'
DC: Escalfament 2,86km 16'46'' + Spinning 1h21' 18km + Classe estiraments 30'
DM: Carrera contínua 11,15km 56'3'' + Classe abdominals 30'
DL: Recuperació activa. Natació 1.000m + Estiraments 15'

Resum: Natació 1h25' (3,9km), Bicicleta 4h25' (59km), Córrer 3h56' ()95km i altres 2h15'. Total, 12 hores 2 minuts (inc. 18,6% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram. Setmana 29

dilluns, 16 de maig de 2016

Resum de la setmana 28

Dilluns 16 de maig. Setmana tant o més complicada que l'anterior; principalment a causa de l'estrès i la pressió a la feina, i pel trasllat. Per primer cop, m'he quedat sense assolir l'objectiu fixat: entre les 11 i 12 hores. Dijous gairebé no vaig poder ni entrenar, i divendres vaig intentar recuperar-ho amb la mirada fixada al dissabte. Em quedo -precisament- amb l'excel·lent marca de dissabte a la Triatló de Sant Feliu de Guíxols; 1 hora 14 minuts. Nedant amb 13 i corrent els 5 amb 20'42''. Contentíssim! Ara bé, d'aprofitar el diumenge per descansar, res de res; ahir diumenge vam estar tot el dia de trasllat i avui dilluns estic destrossat. No m'agraden gaire les sensacions. Aquesta setmana intentaré fer-ho al revés; reduir volum entre setmana i tirada semi-llarga el diumenge per recuperar sensacions.

DS: Triatló Sprint de Sant Feliu de Guíxols 1h14'35'' Natació 13'10'' + Bicicleta 40'43'' + Córrer 20'42''
DV: Entrenament doble. Matí Carrera contínua 10,92km 55'52'' + Spinning 53'59'' 16km + Classe estiraments 30'. Tarda Natació 45' + Estiraments 15'
DG: Carrera contínua 5,52km 32'44''
DC: Carrera contínua 6,01km 34'55'' + Spinning 55'54'' 16km + Classe estiraments 30'
DM: Carrera contínua 11,53km 1h1'51'' + Classe bodypump 1h
DL: Recuperació activa. Natació 1.000m 30' + Estiraments 15'

Resum: Natació 1h28 (3,75km), Bicicleta 3h25' (39km), Córrer 2h33' (20km) i 2h30' altres. Total, 10 hores 7 minuts (inc. -17% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram. Setmana 28

diumenge, 8 de maig de 2016

Resum de la setmana 27

Diumenge 8 de maig. Setmana complicada. Principalment pel canvi de feina i en segon lloc pel trasllat. Fa temps que ho veia a venir, la tempesta perfecte: trasllat, canvi de feina i Ironcat; i ja hi som! Tot i així, tot i ser una setmana complicada la dono per bona. He reduït un 20% el volum respecte la setmana anterior, però ho necessitava; em sentia que estava ultrapassant els meus límits. De cara aquesta setmana que ve, miraré d'acumular el volum entre setmana de manera que el dissabte pugui donar-ho tot a la Triatló Sprint de Sant Feliu i tenir el diumenge per descansar i recuperar-me.

DG: Natació 1.900m 34'9'' + Bicicleta Estenalles-V 59,35km 2h52' (mitj. 20,64km/h) + Carrera contínua 13,92km 1h11'23'' (a 5'8'' al km)
DV: Carrera contínua 11,46km 57'59'' + Spinning 50'53'' 16km + Classe TRX 20'
DJ: Sèries 20' esc. + 3x2km@2' + 5' rec. 9,90km 56'55'' + Classe abdominals 30'
DC: Escalfament 2,89km 16'53'' + Spinning 53'24'' 16km
DM: Carrera contínua 11,47km 1h2'3'' + Classe Bodypump 1h
DL: Recuperació activa. Natació 1.000m 30' + Estiraments 15'

Resum: Natació 1h5' (2,9km), Bicicleta 4h36' (91km), Córrer 4h24' (49km) i altres 2h5'. Total 12 hores i 11 minuts (inc. -20% respecte la setmana anterior)

Fotografies Instagram. Setmana 27

divendres, 6 de maig de 2016

Resum de la setmana 26

Divendres 6 de maig. Setmana de bojos. No he tingut ni 5 minuts per fer el resum de la setmana passada. Diumenge vaig fer la tirada llarga prèvia a la cursa. Excel·lent sensacions! Bicicleta complicada per culpa del vent, i últims quilòmetres de la carrera a peu molt durs; però fins a cert punt és normal.Molt content. Tinc ganes de que passi el temps i veure en prespectiva el què he estic fent; sense cap mena de dubte el punt més àlgid de tots aquests anys.

DG: 3.000m natació (1h) + 90km bicicleta (4h, mitj. 22,35km/h, desnivell positiu 1.800) + 28km corrent (2h30min, mitj. 5'22''
DV: Escalfament 2,86km 16'21'' + Spinning 52'31'' 16km
DJ: Entrenament doble. Matí Carrera contínua 1h6'51'' 11,40km + Classe abdominals 30'. Tarda Nataciö 500m esc. + 500m tèc. + 750m + 250m rec. 2.000m 45' + Estiraments 15'
DC: Escalfament 4,57km 27'45'' + Spinning 54'3'' 16km + Classe estiraments 27'8''
DM: Escalfament 4,63km 28'4'' + Classe Bodypump 1h
DL: Recuperació activa. Natació 1.000m 30' + Estiraments 15'

Resum: Natació 2h15' (6km), Bicicleta 5h46' (122km), Córrer 4h50' (51km) i altres 2h27'. Total 5 hores i 17 minuts (inc. 2,1% respecte la setmana anterior).


Fotografies Instagram. Setmana 26

dilluns, 25 d’abril de 2016

Resum de la setmana 25


Dilluns 25 d'abril. Excel·lent setmana! De dilluns a divendres he fet un volum relativament baix (per sota les 8 hores) amb una tirada llarga al cap de setmana de 7 hores amb bicicleta i 35 minuts corrent. Evidentment ha estat un entrenament llarg i dur, però m'he permès relaxar-me durant uns dies i refer-me del sobre-entrenament de la setmana anterior. De cara aquesta setmana em plantejo tornar a fer un half

DG: Bicicleta Sabadell-Vic (per Collsuspina). 169,51km 7h4' (dp +2.400m, mitjana 23,9km/h) + Córrer 7,09km 36'33'' (a 5'9'' min/km).
DV: Escalfament 6,07km 35'10'' + Spinning 46'13'' 16km + Classe TRX 33'17''
DJ: Natació 500m esc. + 500m tèc. + 1.000m + 500m rec.
DC: Escalfament 4,59km 24'26'' + Spinning 53'57'' 16km + Classe estiraments 25'42''
DM: Carrera contínua 11,38km 59'6'' + Classe Bodypump 1h
DL: Recuperació activa. Natació 1.000m 30' + Estiraments 15'

Resum: Natació 1h30' (3.500m), Bicicleta 8h44' (199km), Córrer 2h37' (29,14km) i altres 2h14'. Total 14h56' (inc. 3,9% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram. Setmana 25

dijous, 21 d’abril de 2016

Resum de la setmana 24

Dijous 21 d'abril. Setmana de les que comença a fer-se dur! Dijous passat, per primer cop en 24 setmanes, em vaig sentir sobre-entrenat; passat de voltes. Fent series notava que les cames no responien. Per "sort" a la tarda tenia fisioterapeuta i la descàrrega em va ajudar a assimilar el volum. Però és un primer avís. Vist també l'entrenament de diumenge, he decidit que aquesta setmana vinent faré només tirada llarga de bicicleta amb una pinzellada de córrer al final. Però res de repetir un half. Massa dur.

DG: Natació 31'12'' 1.500m + Bicicleta 89,26km 3h46'12'' + Córrer 21km 1h53'40'
DV: Escalfament córrer 5km 25'36'' + Spinning 16km 51'26'' + Classe TRX 33'22''
DJ: Entrenament doble. Matí Sèries 20' esc. + 10x1'@1' + 10 rec. 7,84km 47'22'' + Estiraments 10' + 30' Classe abdominals. Tarda Natació 500m esc. + 500m tèc. + piràmide 1.050m + rec. 450m 1h 2.500m
DC: Escalfament 6,01km 33'52'' + Spinning 44'04'' 15km + Carrera contínua 7,17km 33'18''
DM: Córrer 3km 18' + Classe Bodypump 1h
DL: Recuperació activa. Natació 1.000m 30' + Estiraments 15'

Resum: Natació 2h (5.000m), Bicicleta 5h21' (120km), Córrer 4h32' (50km) i altres 2h28'. Total 14h23 (inc. -0,8% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram. Setmana 24

dimecres, 20 d’abril de 2016

Tret de sortida a la tercera edició del Mou-te per l'Esquitx - Kilòmetre Solidari

Per tercer any consecutiu iniciem el projecte Mou-te per l'Esquitx - Kilòmetre Solidari. Carregats d'il·lusió i conscients que el més difícil no és haver-ho aconseguit una vegada, ni tampoc haver-ho repetit una segona vegada, sinó fer-ho possible un any més. Si l'any passat va ser "l'any de la repetició", ens agradaria que aquest any fos l'any de "la consolidació", convertint així aquesta modesta iniciativa en un clàssic del calendari en favor dels drets dels infants.

dimecres, 13 d’abril de 2016

Resum de la setmana 23

Dimecres 13 d'abril. Cap de setmana de bojos! Dissabte al matí vam anar a natació amb el Bernat, i després a comprar al Mercat. A la una en punt agafava la bicicleta direcció Montserrat amb Coll d'Estenalles per acabar-ho d'allargar. En total 125km, 6 hores. Al vespre sopar d'aniversari al Japonès. I diumenge al matí, duatló a Sant Celoni amb els Slugs! Déu n'hi do. El millor les sensacions al competir.  Cada cop m'agrada més la sensació de córrer desprès d'anar en bicicleta. El pitjor el tram de BTT. Pendents molt agressives amb alguns trams tècnics dels que me'n vaig sortir com vaig poder. La resta de setmana prou bé; enfeinat i fent malabarismes per arribar a les 14 hores i mitja, però prou bé!

DG: Duatló de Sant Celoni. 5km córrer + 18km btt + 2,5km córrer 1h46'
DS: Bicicleta Sabadell-Montserrat-Estenalles 125,58km 5h56'33''
DJ: Entrenament doble. Matí Sèries 20' esc + 4x2000m@1'30'' + 10' rec. 12,71km 1h7'51'' + Classe abdominals 30'. Tarda Natació 500m esc. + 500m tèc. + Test 750m amb 13'4'' + 250m rec. Total 2.000m 1h
DC: Escalfament córrer 6,09km 33'53'' + Spinning 56'26'' 16km + Classe estiraments 30'
DM: Escalfament córrer 4,33km 24'51'' + Classe Bodypump 1h
DL: Recuperació activa. Natació 1.000m 30' + Estiraments 15'

Resum: Natació 1h30' (3.000m), Bicicleta 8h6' (160km), Córrer 2h38' (30.13km) i altres 2h15'. Total 14h30' (inc. 1,3% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram. Setmana 23

dilluns, 4 d’abril de 2016

Resum de la setmana 22

Dilluns 4 d'abril. Una setmana més, i a risc de fer-me pesat, excel·lents sensacions. I no és per menys, ahir vaig fer el primer mig-ironman com a entrenament amb un temps -per mi- excel·lent. La mitja marató amb 1 hora i 46 minuts (a 5 minuts 4 segons el quilòmetre). 6 minuts menys que fa 4 anys.

Un dels aspectes que he posat en pràctica per primer cop és la hidratació; combinant Isostar amb Powegel, i a partir de les 2-3 hores Isostar Llarga Distància amb Vitamina C i Powerbar Electrolytes.

DG: Half-Ironman. Natació 1.900m 34'44'' + Bicicleta Navarcles-Calders 90,42km 3h39'5'' (mitjana 24,7km/h - Desnivell positiu 1.500m) + Mitja marató de Sabadell 21km 1h46'27'' (mitjana 5'4''/km)
DV: Escalfament córrer 5,7km 29'5'' + Spinning 16km 49'1'' + Classe TRX 30'
DJ: Entrenament doble. Matí Sèries 20' esc. + 2x2km@2' + 10' rec. 10,31km 58'45'' + Classe Bodypump 1h / Tarda Natació 500m esc. + 500m tèc. + 2x500m@1' + 500m rec. 2.500m 1h
DC: Falten 60 dies per l'Ironcat. Escalfament 6,01km 33'9'' + Spinning 47'12'' 16km + Carrera contínua 7,23km 33'12'' (mitj. a 4'35'')
DM: Escalfament córrer 4,26km 23' + Classe bodypump 1h
DL: Recuperació activa. Natació 1.500m 45'

Resum: Natació 2h19' (5,9km), Bicicleta 5h15'  (120km), Córrer 4h44' (53,89km) i altres 2h. Total 14 hores i 19 minuts (inc. 2,8% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram. Setmana 22

dilluns, 28 de març de 2016

Resum de la setmana 21

Dilluns 28 de març. Punt i final a una setmana marcada per les vacances de Setmana Santa. De dilluns a divendres volum d'entrenament relativament baix (8 hores) i excel·lent tirada llarga al cap de setmana (6 hores). Arrossego unes petites molèsties al soli dret. De moment sembla que van a la baixa però caldrà estar atent.

DG: Natació 1.500m 30'27'' + Bicicleta Artés-Calders 98,37km 4h14'' (mitj. 23,20 km/h) + Córrer 14,01km 1h12'34'' (mitj. 5'11''/km últim a 4'46'') Total 5h56'
DV: Bicicleta Sabadell-Castellar 22,22km 54'38'' + Córrer 11,19km 1h0'36''
DJ: Sèries 25' esc. + 5x5'@1' (de 4'20'' a 4'30'') + 10' rec. 12,57km 1h4'23''
DC: Entrenament doble. Matí escalfament córrer 4,58km 25'38'' + Spinning 48'49'' 15km + Córrer 7,27km 37'1''. Tarda Natació 500m esc. + 500m tèc. + 4x250m@45'' + 500m rec.
DM: Córrer 4_26km 24'13'' + Classe Bodypump 1h
DL: Recuperació activa Natació 1.500m 45'

Resum: Natació 2h15' (5.500m), Bicicleta 6h (136km), Córrer 4h44' (54km) i altres. Total 13h54' (inc. 4% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram. Setmana 21

dilluns, 21 de març de 2016

Balanç Fase de progressió (2/3)

Punt i final a la segona de les 3 fases de l'entrenament: la Fase de progressió.

Les xifres

Han estat un total de 8 setmanes, del 25 de gener al 20 de març. 56 dies en els que he realitzat 40 entrenaments, 8 recuperacions actives i 8 dies de descans. El principal contratemps que he hagut de vèncer va ser la caiguda en bicicleta del passat diumenge 28 de febrer que em va deixar tocat durant 3 setmanes, en especial la primera setmana, a part de deixar-me una crisi de confiança que he hagut de batallar diumenge rere diumenge fent front al vent i a la pluja.

He passat d'un volum de 10 hores a 13 hores d'entrenament setmanal, repartit en 2 micro-cicles de 4 setmanes cada un. A l'igual que en la primera fase, cada micro-cicle s'ha composat de 3 setmanes de progressió i una de consolidació. Els increments de volum setmanal han estat ascendents i inferiors al 10%.


Durant aquestes 8 setmanes he nedat 3.100m, he fet 697 quilòmetres en bicicleta i 364 corrent. En quant a la dedicació, un 13% ha estat a la natació, un 35% a la bicicleta, un 33% a córrer i un 19% al treball de gimnàs. En total he entrenat 97 hores i 48 minuts.

He fet 3 visites al fisioterapeuta; dos amb el Marc a Can Rull i una al David Serra.

Les curses

He fet 3 curses. La Mitja Marató de Barcelona de 21,97km amb 1h41'02'', la Maratest de 30km amb 2h36'10'' i la Marató de Barcelona de 42,195km amb 3h42'9'' (millor marca personal).

Aspectes positius i negatius

Valoro molt positivament aquesta segona fase dels entrenaments perquè em trobo en un estat de forma excel·lent. Principalment a conseqüència del treball de força a través de les classes de TRX, Bodypump i abdominals. Unes classes que al seu torn m'han ajudat a fer més amè la monotonia del dia a dia. A més a més, també he perdut pes; estic per sota dels 73kg quan a l'inici de la fase estava amb 76, i amb 77,5 al novembre quan vaig començar. Tot plegat fa que em senti més fort i més lleuger. Excel·lent combinació per afrontar la tercera fase; la fase de màxim rendiment.

En quant a la distribució dels entrenaments (un dels aspectes negatius de l'anterior fase) estic content perquè he arribat al mínim del 35% de bicicleta que m'havia proposat.

Finalment també vull destacar el fet d'haver vençut la por a tornar a caure de la bicicleta. Al principi em vaig espentar molt, fins al l'extrem que vaig estar a punt d'abandonar un entrenament per por al vent. Però la meva tossuderia ha fet que ni el vent ni la pluja hagin fet tirar-me enrere.

Propòsits de cara a la següent fase

Encaro la propera fase amb un excel·lent estat de forma i dos reptes sobre la taula. El primer evitar la sobrecàrrega i el sobreentrenament; dos dels perills associats a l'alt volum d'entrenament setmanal (per sobre les 14 hores). El segon evitar l'avorriment de les tirades llargues del cap de setmana (per sobre les 6 hores).

Sóc conscient que per davant tinc la part més difícil de l'entrenament; aquell moment en que ja et sens llest per competir i tot i així has de seguir perseverant.

Resum de la setmana 20

Dilluns 21 de març. Excel·lent setmana de recuperació pots-marató. Fins i tot molt millor que la recuperació de la Mitja marató de Barcelona o la Maratest. Els primers 3 dies van ser molt suaus, compaginant activitat cardiovascular amb estiraments, i ja dimecres em sentia llest per tornar a entrenar. Ahir diumenge vaig creuar la barrera psicològica dels 100km en bicicleta; una barrera que m'hagués agradat creuar setmanes enrere però que no ha estat possible per les curses que he hagut d'anar fent. Les sensacions al córrer després d'haver fet 100km en bicicleta (amb 1.600m de desnivell positiu) van ser dures, però mirant el ritme que portava la mitjana era prou bona; a 5' el quilòmetre. De cara a les properes setmanes he d'augmentar la distància (14, 21...) i reduir la velocitat (al voltant de 6' per quilòmetre).

DG: Bicicleta Artés-Calders 100,96km 4h14'49'' mitj. 23,7km/h + Córrer 7,10km 35'28'' mitj. 5'/km
DV: Spinning 48'34'' 16km + Córrer 6,02km 27'54''
DJ: Entrenament doble. Matí  Córrer series 20' esc. + 2x12'@10' + 10' rec. 11,67km 1h4'3'' + Classe Bodypump 1h / Tarda Natació 500m esc. + 500 tèc. + 10x100m@25' (a 1'35'') + 500 rec. 1h 2.500m
DC: Córrer 6,11km 32'28'' + Spinning 56'20'' 16km + Classe estiraments 24'
DM: Rodatge suau 6,07km 36'9'' + 30' classe abdominals + 30' esriraments
DL: Recuperació activa 1.000m natació + 15' estiraments.

Resum: Natació 1h30' (3.5km), Bicicleta 6h (132km), Córrer 3h16' (37km) i altres 2h39'. Total 13h26' (inc. 0% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram. Setmana 20

dimarts, 15 de març de 2016

Resum de la setmana 19

Dimarts 15 de març. Marató de Barcelona acabada amb èxit! 3 hores 42 minuts i 9 segons. 8 segons menys que la meva millor marca anterior. Però més enllà d'aquest ajustada anècdota, el què vull destacar són les sensacions. Excel·lents sensacions a l'arribada; cansat de córrer, però no del tot físicament. Evidentment una marató comporta el seu desgast, però a diferència d'altres vegades no vaig arribar del tot esgotat. O com a mínim, no amb la sensació de "ja no puc més". Em queda pendent millorar l'alimentació, ja que als últims quilòmetres em vaig agafar a qualsevol cosa. I la única crítica és pel segon parcial, que el vaig fer 3 minuts més lent que el primer; cosa que denota que potser "tant tant sobrat" no vaig arribar quan m'havia fixat fer-lo més ràpid. Segurament si hagués estat més conservador a l'inici hagués pogut ser així, però aleshores no hagués fet millor marca personal.

Pel què fa a la setmana, a destacar les 13 hores de volum d’entrenament setmanal. Aquesta setmana ha estat la primera que he tingut alguna molèstia. En concret al bessó dret. Ni rastre després de la marató. Caldrà estar atent.


DG: Marató de Barcelona 3h42'9'' 42,195km
DV: Córrer 7,24km 40'16'' + Spinning 14km 51'12'' + Estiraments 31'10''
DJ: Entrenament doble. Matí córrer 6,2 32'49'' + Classe Bodypump 60'. Tarda natació 300m esc. + 1x2.000m + 200m rec. / 2.500m 1h
DC: Córrer 7,3km 41'46'' + Classe spinning 55'35'' 16km + Classe estiraments 30'
DM: Entrenament doble. Matí Escalfament córrer 2,86km 15'58'' + Classe Bodypump / Tarda Spinning 45' 15km + Córrer 3km 15'
DL: Falten 83 dies per l'Ironcat. Recuperació activa. 1.500m 45'

Resum: Natació 1h45' (4km), Bicicleta 2h31' (45km), Córrer 6h8' (69,36km) i 3h1' altres. Total 13h22' (inc. 0,5% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram. Setmana 19

dilluns, 7 de març de 2016

Resum de la setmana 18

Dilluns 7 de març. Cop d'efecte en un entrenament que es presentava decisiu!

Sovint quan pensem en curses pensem en la dificultat d'aquesta i ens oblidem que la dificultat no està en la cursa -en sí-, sinó en el seu entrenament. És com qui preparar l'obra de final de curs; surt bé perquè ha passat hores i hores assajant sol davant del mirall. Hores i hores sol equivocant-se una i altra vegada.

El d'ahir era un entrenament decisiu. Decisiu perquè fa setmanes que estic preocupat pel poc volum de bicicleta que faig. Decisiu perquè venia precedit del diumenge anterior que per culpa de la pluja havia hagut de sortir amb BTT; encara que al final va fer un sol espatarrant! I decisiu també per l'amenaça de fort vent. Des de que vaig caure que he agafat por, i la pluja i el vent s'han convertit en el meu pitjor malson.

El d'ahir era un entrenament amb una càrrega simbòlica important. El necessitava. I la jornada no va començar gens bé. Tant bon punt vaig posar el peu a la bicicleta vaig constatar que efectivament seria un dia de vent.

Vaig sortir de Sabadell convençut que havia de vèncer els meus temors. Per davant tenia una tirada llarga de 80km en bicicleta pel Parc de Sant Llorenç. Però a Matadepera, quan tant sols havia fet 10 quilòmetres, la por a tornar a caure va poder més que la meva voluntat i vaig girar cua. Em sentia abatut però convençut que era el millor. Fins i tot ja tenia un "pla B". Agafar la BTT i enfilar el Puig de la creu. No era l'entrenament que necessitava però estava convençut que era el millor per mi..

Quan tornava cap a Sabadell vaig començar a veure ciclistes i més ciclistes direcció Matadepera. Me'ls mirava i pensava: "Que temeraris que són! Que no ho veuen que cauran tots?". I em seguien passant més i més ciclistes direcció Matadepera... Fins que va arribar un moment que vaig pensar que potser el que estava equivocat era jo. Que potser si que feia vent. Molt de vent. Però que si tants ciclistes havien sortit a rodar i no tenien por, el vent no podia ser un gran impedient.

Un cop arribat a Sabadell, vaig girar cua i vaig posar rumb al Parc de Sant Llorenç deixant enrere les meves pors. Al final 80,68km en bicicleta i circuit de la Mitja Marató de Sabadell en 1h47' acabant amb molt bones sensacions. Excel·lent entrenament

DL: Recuperació activa. Natació 1.500m 45' + Visita al fisioterapeuta
DM: Escalfament córrer 6,07km 31'29'' + Classe Bodypump 60'
DC: Escalfament córrer 2,86km 14'54'' + Spinning 45'49'' 15km + Córrer 6,02km 35'43''
DJ: Entrenament doble. Matí. Escalfament córrer 2,86km 16'51'' + Classe abdominals 30' / Tarda. Natació 500m esc. + 1x1.500m + 300m tèc. + 200m rec. - 2.500m 1h
DV: Sèries 20' esc. + 3x2.000m@2' + 10' rec. 10,93km 59'47'' + Spinning 48' 15km + Classe TRX 32'
DG: 80,68km bicicleta 3h33' + Mitja marató Sabadell 20,99km 1h47'46'' acabant amb bones sensacions

Resum: Natació 1h45' (4km), Bicicleta 5h6' (111km), Córrer 4h25' (49,74km) i altres 2h2'. Total 13h18' (inc. 7,4% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram. Setmana 18

dilluns, 29 de febrer de 2016

Resum de la setmana 17

Dilluns 28 de febrer. El d'ahir va ser un d'aquells dies que et lleves amb el peu esquerre, amb previsió de vent i pluja, i que de l'últim que tens ganes és d'aixecar-te del llit per anar a entrenar. Mires el planning i toquen 4 hores i 15 minuts. Són les 7 del matí. Que llarg es farà; però ho fas. I al final t'adones que tot esforç té la seva recompensa.

Em vaig passar part de l'entrenament repetint-me "Si algú et digués que fa una mitja marató amb 1h45' com a entrenament li diries que està fort, i si a sobre et digués que abans ha fet 2h30' amb BTT que està fortíssim!". I aquí estic, entrenant fort amb la típica sensació de que no és suficient; i aquesta sensació bé motivada perquè ha estat un mes de febrer complicat a conseqüència de les curses a peu (Mitja de Barcelona i Maratest). He rodat poc amb bicicleta (34% aquesta setmana, 22% l'anterior). La confiança és clau a la llarga distància i necessito fer tirades llargues de 80's, 90's i 100. Estic content per l'alt volum de quilòmetres a peu i el treball de gimnàs, però falten 13 setmanes i m'he de posar les piles amb les amb la bicicleta. La caiguda de fa 4 setmanes va ser un cop dur, però es comencen a acabar les excuses i toca sumar quilòmetres a la carretera.


DG: BTT 2h38'39'' 36,18km Sabadell-Santmenat-Farell-Castellar-Togores + Circuit Mitja marató Sabadell 21,02km 1h43'20''
DV: Escalfament 2,85km 16'34'' + Spinning 48'23'' + Classe TRX 25'1''
DJ: Entrenament doble Matí Escalfament 2,87km 15'55'' + Classe BodyPump 1h / Tarda Natació 500m esc. + 2x750m + 300m tèc. + 200 rec.
DC: Escalfament 5km 26'33'' + Spinning 47'1'' 15km + Carrera contínua 7,02km 33'42''
DM: Carrera contínua suau. 11,94km 1h12' + Classe abdominals 30'
DL: Recuperació activa. Natació. 1.500m 45'

Resum: Natació 1h45' (4km), Bicicleta 4h14' (66,18km), Córrer 4h28' (50,67km) i 1h55' altres. Total 12h22' (inc. 2,8% respecte la setmana anterior).


Fotografies Instragram. Setmana 17

diumenge, 21 de febrer de 2016

Resum de la setmana 16

Diumenge 21 de febrer. Avui he participat per primera vegada a la Maratest, la tirada de 30 quilòmetres prèvia a la Marató de Barcelona que organitzen a Badalona. He tardat 2 hores 36 minuts i 10 segons, fent els parcials de 5 quilòmetres gairebé calcats. Excel·lents sensacions. A destacar la fatiga muscular dels últims quilòmetres; d'una banda comprensible per la pròpia exigència de la cursa, i de l'altra a conseqüència del volum d'entrenament setmanal; aquesta setmana de 12 hores, amb dos dies d'entrenament doble, molt poca bicicleta (2h40') i excés de quilòmetres corrents (més de 50). Quan hi ha cursa a peu el diumenge, les setmanes es tornen atípiques. Tot i així "missió complerta", la dono més que per bona! Molt content amb els resultats.

DG: Maratest 30km 2h36'10''
DV: Spinning 45'36'' 15km + Classe TRX 30'
DJ: Entrenament doble. Matí Escalfament córrer 2,96km 16'21'' + Classe BodyPump 1h. Tarda Natació 500m esc. + 500m. tèc. + 1.050 piràmide fins a 150m + 450m rec. / 2.500m 1h
DC: Escalfament córrer 5,8km 32'23'' + Spinning 17,1km 56'49'' + Carrera conínua 35'37''
DM: Entrenament doble. Matí carrera contínua 11,24km 1h4'27'' + Peses tren inf. 26' + Classe abdominals 28' / Tarda classe spinning 57'42'' 20km + Córrer 2,26km 9'35'' (de 4' a 4'15'')
DL: Natació. Recuperació activa. 1.500m 45'

Resum: Natació 1h45' (4km), Bicicleta 2h40' (52,10 km), Córrer 5h14' (59,33km) i altres 2h25'. Total 12h4' (inc. 2,6% respecte la setmana passada).

Fotografies Instragram - Setmana 16

diumenge, 14 de febrer de 2016

Resum de la setmana 15

Diumenge 14 de febrer. Setmana de retorn a la "normalitat" malgrat seguir amb un lleuger dolor al genoll esquerre conseqüència de la caiguda de la setmana anterior. A destacar el test de dilluns de 2.000m natació amb 37'10'', l'entrenament combinat de divendres de natació (1.500m) i bicicleta (80km), i la Mitja Marató de Barcelona d'avui amb 1h41'. Tot comptat una bona dosi de confiança que m'ajuda a recuperar-me una mica més.

A destacar també que avui arribo a l'equador de l'entrenament. Setmana 15, 104 dies. Amb aquesta efemèride començo el compte enrere per l'Ironcat.

DG: Mitja Marató de Barcelona. 1h41'2'' 21,097km
DV: Combinat. Natació 1.500m 30' + Bicicleta Coll d'Estenalles-km28-Sant Llorenç-Gallifa-St. Feliu de Codines-Caldes-Santmenat-Sabadell 79,48km 3h37'24''
DJ: Escalfament 2,89km 16'49'' + Classe Bodypump 1h
DC: Combinat Spinning 31'28'' 10km + Córrer 6,06km 28'14''
DM: Entrenament doble. Matí Sèries 20' esc. + 4x2.000m@1'30'' (a 4'30-4'45'') + 10' rec. / 1h11'13'' 13,02km + Classe abdominals 30' + Peses tren inf. 15' Tarda Spinnint 45'43'' 13,3km
DL: Natació 300m esc. + Test 2.000m (37'10'') + 200m rec. / 2.500m

Resum: Natació 1h30' (4km), Bicicleta 4h54' (103km), Córrer 3h37' (44,43km) i altres 1h43'. Total 11h45' (inc. 8,1% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram - Setmana 15

dissabte, 6 de febrer de 2016

Resum de la setmana 14

Dissabte 6 de febrer. Punt i final a una setmana complicada i atípica. Complicada a conseqüència de la caiguda amb bicicleta de diumenge passat, i atípica per haver hagut de canviar d'ordre els entrenaments. Del ventall d'incerteses d'una possible lesió, s'ha saldat amb un blau considerable i una cremada de 1º grau al maluc; una ferida de 10cm al llarg del genoll i una altra més petita però igual de dolorosa al colze. Si és cert que he passat moments de molt dolor (sobretot les primeres nits) he pogut salvar-ho aconseguint arribar a les 11 hores d'entrenament que tenia com a objectiu. Malgrat tot, estic content. El millor haver agafat la bicicleta de nou avui i repetit la mateixa ruta de la setmana passada (corba inclosa).

DS: Bicicleta carretera. Sabadell-Coll d'estenalles-km28-Sant Llorenç-Castellar-Sabadell 2h54'39'' 65'91km
DV: Sèries 20' esc. + 3x2.000m@2' + 1' rec. / 11,2km 1h1'21'' + Spinning 50'18'' 15km + Classe TRX 30' + Estiraments 15'
DJ: Carrera contínua 9,01km 48'46'' + Classe Bodypump 30'
DC: Córrer 7,41km 41'44'' + Spinning 10,2km 50'58'' + Classe estiraments 30'
DM: Natació. 500m esc. + 500m tèc. + 2x500m@1' + 500m rec. / 2.500m 1h
DL: Recuperació activa. Natació 1.000m 30'

Resum: Natació 1h30' (3,5km), Bicicleta 4h35' (91,11km), Córrer 2h31' (27,51) i altres 2h15'. Total 10h51' (inc. 1,4% respecte la setmana passada).

Fotografies Instagram. Setmana 14

dilluns, 1 de febrer de 2016

Resum de la setmana 13

Dilluns 1 de febrer. Excel·lent setmana de recuperació de La Llanera Trail amb final agredolç. Una caiguda aquest diumenge al matí amb la bicicleta comprometrà els entrenaments dels propers dies. No és greu però si que estic adolorit. Hi ha coses que sembla que estiguin predestinades a passar la setmana 13... Gràcies Ignasi i Federico pel suport.

DG: Bicicleta. Sabadell-Coll d'estenalles-km28-Sant Llorenç-Castellar-Sabadell (per Matadepera) 65,61km 2h55'36''
DV: Carrera contínua 10,15km 57'57'' + Spinning 15,3km 47'12'' + Classe TRX 30' + Propiocepció i estiraments 20'
DJ: Natació. 500m esc. + 300m tèc. + 4x250m@1' + 200m tèc. + 500m rec. / 2.500m 1h
DC: Escalfament 3,01km 15'57'' + Spinning 15,3km 46'16'' + Carrera contínua 6,01km 30'17'' + Tècnica de carrera 2x4
DM: Sèries. 20' esc. + 4x3'@3' + 10' rec. / 8,45km 56'3'' + Peses 30' + Classe abdominals 30'. Trada visita fisioterapeuta descàrrega muscular
DL: Recuperació activa. 1.500m natació 45' + Estiraments

Resum: Natació 1h45' (4km), Bicicleta 4h29 (96.21km), Córrer 2h40 (27.62km) i altres 1h50'. Total 10h44' (inc. 4,7% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram. Setmana 13

dijous, 28 de gener de 2016

Crònica mitja marató La Llanera Trail 2016

Diumenge 24 de febrer de 2016. Arrenca el dia amb un coi de boira humida que poc o gens convida a córrer. Són les 8 del matí. Ja se sap que la il·lusió mou muntanyes i quinze minuts més tard surto de casa amb la sensació que avui pot ser un gran dia. He esmorzat poc, un cafè i una peça de fruita; no sóc de menjar massa abans de córrer.

Trotant Via Massagué avall em trobo la gent de l'organització acabant de col·locar les tanques. Ens saludem com si ens coneguéssim de tota la vida; fins i tot, un agosarat em deixa anar un "¡Animal! ¿Dónde vas así con tanto frío?". Efectivament, el dia és humit, fa fred i vaig amb calça-i-màniga curta; no sóc de menjar massa ni abrigar-me més del compte.

Arribo a la plaça Dr. Robert. Allà ens trobem amb el David, el Bonilla i més tard arribarà l'Álex i el Franc Lluís. Ja hi som tots. Intercanviem quatre impressions; les justes per adonar-nos que el comú denominador és la il·lusió i els nervis. Comença la primera cursa de muntanya de Sabadell, La Llanera Trail.

El David, el Bonilla, l'Álex, el Franc Lluís i jo.

El primer tram és un vell conegut; la baixada al riu. Un cop allà comença la festa. 7 quilòmetres de pujades i baixades per la Serra de Sant Iscle direcció a Pedra-Santa. El David imposa un ritme alt. El Franc Lluís i l'Álex el segueixen. El Bonilla s'ha despenjat. Les passo putes. Tant és així, que en una de les pujades em quedo enrere. Temo ser el següent. No puc més. No hem fet ni un terç de cursa i estic esgotat! És aquell moment en que saps de sobres que s’ha d’anar de menys a més i et preguntes què coi fots ofegat a la primera de canvi. Tant se val. Tiro. Sé que si se m’escapen baixaré la guàrdia i no vull perdre’ls de vista...

Aprofito un tram pla del camí vell per atrapar al David i poc després ens reagrupem amb la resta. L’última pujada és en forma de ziga-zaga. Una d’aquelles llargues que les veus venir. Mare meva. Ara és en Franc Lluís qui es posa el capdavant com el ciclista que s'escapa del grup.

Arribem a l’equador de la cursa. El punt més alt, el quilometre 10. Sense temps per agafar aire ensopeguem amb un baixada de vertigen. Tinc por. Deixo anar un crit i començo a gambar com un animal sortejant les pedres. En Franc Lluís s’ha quedat a l’avituallament fent hores extres, doncs s’havia compromès a cobrir la cursa per Ràdio Sabadell. Ara som en David i jo qui comencem a tirar sense perdó. L'Álex fa estona que s'ha quedat enrere. Creuem el 12.

De sobte ens trobem el Gerard amb bicicleta cridant “Última pujada!”. Estem esgotats però contents de sentir-lo. Ja som al 14. Tirem per convicció, i un cop dalt comencem a esprintar com si faltessin dues cantonades per arribar. És increïble. Encara falten 7 quilòmetres i quan més cardats estem ens posem a córrer per sota a 5. Són aquests petits moments els que m'omplen de felicitat...

Tirem just. Colze a colze. Frec a frec. Arribem al riu i em sento amb forces per ensenyar-li la poteta. L’apreto. Es posa rere meu. Sento que l’estiro però minuts més tard descobriré que és una falsa il·lusió... s’està reservant per la última pujada. Com puc ser tant il·lús? Sempre em passa igual! Arribem a la pujada i -evidentment- em deixa enrere. Camino. No puc més. Se m’escapa. 10 metres. 15 metres. Gira la corba i ja no el veig. Em vinc avall. L’he perdut de vista...

Però no està tot perdut. Arribem dalt i el torno a veure. No està tant lluny com pensava... Apreto i de seguida ens trobem unes escales. Un, dos, tres graons. El faig de dos en dos. Sis, vuit, deu, dotze! Mare meva, no sé pas d’on trec les forces. Falten 2 quilòmetres i ho estem donant tot.


Arribem a la Via Massagué. Tornem a anar junts. Queden 500m. Veig l’Anna amb el Bernat i els pares. M'alegro de veure'ls. Creuem la línia d’arribada 1 hora 56 minuts 38 segons després d'haver començat. Posicions 98 i 99. Increïble.

El David i jo just abans de l'arribada.

Minuts després arribarà l'Álex, el Franc Lluís i, finalment, el Bonilla. Felicitats nois! Excel·lent cursa. Un 10 a l'organització i els voluntaris. Sense cap mena de dubte, La Llanera Trail s'ha fet un lloc al calendari de l'any vinent.

dimecres, 27 de gener de 2016

Balanç Fase d'adaptació (1/3)

Punt i final a la primera de les 3 fases: la Fase d’adaptació.

Les xifres

Han estat un total de 12 setmanes, del 2 de novembre al 24 de gener. 84 dies en els que he realitzat 60 entrenaments, 12 recuperacions actives i 12 dies de descans.
No he patit cap lesió i l’únic contratemps ha estat un constipat al final de la setmana 12 que ha durat 3 dies i no ha comportat cap afectació.

He passat d’un volum de 6 hores a 10 hores d'entrenament setmanal, repartit en 3 micro-cicles de 4 setmanes cada un. Cada micro-cicle s'ha composat de 3 setmanes de progressió i una de consolidació.
Els increments de volum setmanal han estat inferiors al 10% a excepció del pas del primer al segon micro-cicle que un error de càlcul em va portar a un increment del 27%, passant de les 7 a les 9 hores d’entrenament setmanal (evidentment, en aquest micro-cicle no hi va haver progressió).

Durant aquestes 12 primeres setmanes he nedat 37.600 metres, he fet 652 quilòmetres en bicicleta i 516 corrent. En quant a la dedicació, un 17% ha estat a la natació, un 26% a la bicicleta, un 46% a córrer i un 10% al treball de gimnàs. En total he entrenat 100 hores i 35 minuts.

Les curses

He fet 5 curses. La Cursa de muntanya del Farell de 13,2km amb 1h8’42’’, la Pujada i Baixada a Guanta de 12,3km amb 1h4’13’’, la Rodant pel Riu Ripoll de 9km amb 42’49’’, La Nostra de 5km amb 21’41’’ i La Llanera Trail, mitja marató de muntanya, amb 1h56’48’’. També he participat a la Cursa de la UAB per recollir fons per la Marató de TV3 (sense temps oficial).

Aspectes positius i negatius

Valoro molt positivament aquesta primera part de l’entrenament perquè més enllà de les xifres m’ha servit per consolidar la rutina d’entrenament en els tres eixos principals: horari, alimentació i descans.

Durant aquestes 12 setmanes he vençut la barrera psicològica d’entrenar a primera hora del matí (alguns dies -fins i tot- abans de les 6), he adaptat l’horari anant a dormir a les 10 i llevant-me a les 5 i he canviat l’alimentació per adaptar-la als entrenaments notant per primer cop causa-efecte.

La major evidència de que he assolit una bona rutina d’entrenament és perquè seguint la fórmula 5+1 (és a dir, 5 entrenaments amb un dia de descans entremig, i un altre de recuperació activa), en cap moment m’he sentit sobrentrenat; el principal temor quan prepares una cursa de llarga distància.

Finalment, l'ús de l'Endomondo per registrar els entrenaments i l'Instagram per difondre'ls, ha esta una eina de motivació clau en molts moments.

La única nota negativa d’aquesta primera fase són les proporcions dedicades a cada disciplina; un 26% a la bicicleta és molt poc. Si bé és cert que en volum d’hores és similar al dedicat al 2012, hauria d’estar com a mínim entre el 35 i el 40%.

Propòsits de cara a la següent fase

De cara a la Fase de progressió em fixo com a objectiu continuar amb el mateix ritme d'entrenaments (5+1) augmentant-ne el volum per arribar a les 13-15 hores setmanals amb un mínim del 35% de bicicleta.

diumenge, 24 de gener de 2016

Resum de la setmana 12

Diumenge 24 de gener. Acabo aquesta dotzena setmana amb un excel·lent resultat a la primera Mitja marató de muntanya de Sabadell, La Llanera Trail. Òbviament un excel·lent resultat per mi, 1h56'48'', quedant 98è de 341 participants (al 28% de la taula), i amb sensacions immillorables corrent els últims quilòmetres per sota a 5'.Amb l'entrenament d'avui poso punt i final a la fase d'adaptació. En breu penjaré el resum.

DG: La Llanera Trail. Mitja marató de muntanya de Sabadell. 21,4km 1h55'38'' mitj. 5'24''
DV: Combinat. Córrer 8,12km 45' + Spinning 16,6km 45'8'' + Classe TRX 30' + Propiocepció, peses tren inf. i estiraments 30'
DG: Natació. 500m esc. + 300m tèc. + 3x200m@45'' (a 3'10''-15'') + 300m tèc. + 400m rec. / 2.100m 1h
DC: Combinat. Escalfament 3,2km 18'37'' + Spinning 16km 45'7'' + Córrer 6,32 28'53'' + Tècnica de carrera
DM: Tirada llarga Cornellà-Aeroport del prat 16.03Km 1h31'12'' + Peses tren inf. 30' + Classe abdominals 30'
DL: Natació. Recuperació activa. 1.500m 40'

Resum: Natació 1h45' (3,6km), Bicicleta 1h30' (32,60km), Córrer 4h58' (54,63km) i altres 2h. Total 10h13' (inc. 3,7% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram - Setmana 12

dilluns, 18 de gener de 2016

Resum de la setmana 11

Dilluns 18 de febrer. Si m'haguessin dit fa 3 mesos que a principis d'any estaria corrent una mitja marató per sota 5' el quilòmetre, hagués dit que era possible però poc probable. I encara més, si m'haguessin dit que ho estaria fent després d'haver fet gairebé 40km en bicicleta hagués pensat que algú s'havia begut l'enteniment. Doncs bé, res més lluny que la realitat! Diumenge ho vaig fer possible. Estic molt content i em sento fort com feia temps que no em sentia. El cert és que encara em queda molt per arribar a córrer els 5km a 4' el quilòmetre (objectiu que m'havia proposat per a finals d'any), però és innegable que aquestes 12 setmanes d'adaptació m'han deixat una bona base. No obstant això, segueixo capficat per no arribar al 40% en bicicleta. Aquesta setmana he fet tant sols un 23%.

DG: Combinat. Bicicleta Sabadell-Castellar-Santmenat-Polinyà 36,7km 1h36' mitj. 24km/h + Circuit Mitja Marató de Sabadell 21,14km 1h43'42'' mitj. 4'54''/km
DV: Sèries. 20'+5x5'@3'+10' / 10,16km 1h7'2'' + Peses 20' + Ex. propiocepció 10' + Classe TRX 30'
DJ: Natació. 500m esc. + 300m tèc. + 3x200m@1' + 300m tèc. + 400m rec. / 2.100m 60'
DC: Combinat. Escalfament 3,03km 16'13'' + Spinning 15,3 45'3'' + Córrer 6,02km 29'1''
DM: Carrera contínua 8km 39'47'' + 25' classe abdominals + 15' estiraments
DL: Recuperació activa. 1.500m 40'

Resum: Natació 1h40' (3,6km), Bicicleta 2h16' (52km), Córrer 4h15' (49,35km) i altres 1h40'. Total (inc. 4,23% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram. Setmana 11

diumenge, 10 de gener de 2016

Resum de la setmana 10

Diumenge 10 de gener. El millor d'aquesta setmana ha estat recuperar la rutina i certificar a la tirada llarga d'avui diumenge que em sento fort, rodant 1h15' amb bicicleta (a 25km/h) i després 22km de muntanya amb 2h pelades (a 5'30''/km) amb un desnivell acumulat de 500m. Bones sensacions a la recta final d'aquest primer macro-cicle!

DG: Bicicleta 29,1km 1h15'55'' + Córrer 22km 2h0'5''
DV: Córrer 2,86 17'54'' + Spinning 40'4'' 15km + Córrer 6km 30'15'' + Tècnica de carrera
DJ: Natació. 500m esc. + 300m tèc. + 6x100m@20'' + 300m tèc. + 400m rec. / 2.100m 60'
DC: Sèries. 20' esc. + 3x8'@5' + 10' rec. / 10,72km 1h2'45''
DM: Combinat. Escalfament Córrer 12'2'' 1,83km + Peses cames 25' + Spinning 45'3'' 15km + Córrer 38'5'' 6,71km
DL: Recuperació activa. Natació. 1.500m 40'

Resum: Natació 1h40' (3,6km), Bicicleta 2h41' (59,1km), Córrrer 4h41' (50,12) i altres 25'. Total 9h27' (inc. 4,81% respecte la setmana anterior)

Fotografies Instagram - Setmana 10



dilluns, 4 de gener de 2016

Resum de la setmana 9

Dilluns 4 de gener. Setmana nou. Entre tiberis i curses es fa realment difícil combinar l'entrenament amb el dia a dia. L'esport vol rutina i a partir del moment que la trenques, has de fer un esforç perquè res es desmarxi. No obstant això: "prova superada". He arribat a les 9 hores setmanals amb un 40% de bicicleta tal i com m'havia proposat.

DG Combinat. BTT Sabadell-Sant Llorenç 42,73km 2h39' + Córrer Sabadell-Togores 10,20km 1h3'
DV Córrer 12,70km 1h17'
DJ La Nostra: Cursa de Cap d'any. 5km 21'34''
DC Natació. 500m esc. + 300m tèc. + 12x50m@15'' + 200m tèc. + 500m rec. / 2.000m 60'
DM Combinat. Escalfament 2,01km 12'28'' + Peses 25' + Ciclisme Indoor 45' 15km + Carrera contínua 6km 37'56''
DL Recuperació activa. 1.500m 40'

Resum: Natació 1h40' (3,6km), Bicicleta 3h24' (57,73km), Córrer 3h32' (35,92km) i altres 25'. Total, 9h2' (inc. 0,37% respecte la setmana anterior).

Fotografies Instagram - Setmana 9